JÓGA

* nízká náročnost

Hlavní předností jógy je, že můžete začít v každém věku a v jakékoliv fyzické kondici. Je vhodná naprosto pro všechny od aktivních sportovců až po osoby, které žijí s nějakým zdravotním handicapem. Jóga pomáhá nejen při bolestech zad a pohybového aparátu, ale i při migrénách, dýchacích a oběhových onemocněních a mírní i další civilizační choroby. Je dobrá pro všechny, kteří potřebují duševní a fyzické uvolnění a chtějí hlouběji poznat sebe sama. 

Lekce jsou zaměřené zejména na správné postavení těla a správné vedení pohybu. Protože každý člověk má jiné dispozice a omezení, používáme při cvičení pomůcky jako jsou popruhy, cihličky, válce a deky, někdy cvičíme s dopomocí druhé osoby. Pomůcky jsou přínosem zejména pro začátečníky, kterým pomáhají bezpečně protahovat páteř, ztuhlé klouby, svaly a vazy. V pokročilých lekcích pomůcky pomáhají jednotlivé pozice zdokonalovat a zafixovat si správné pohybové vzorce.

Vhodné pro všechny (i pro muže).

PILATES CORE

Pilates je metoda tělesného cvičení, která byla vyvinuta Josephem Pilatesem. Nejedná se o často zmiňované "válení na podložce", ale jde o systém 34 propracovaných cviků, přičemž právě cvičení pilates je celosvětově dlouhodobě oblíbené jako funkční. Lekce má svá pravidla, která Vás naučím.

Mezi přínosy pilatesu patří zejména posílení svalů CORE, dále pak břicha, zad, paží a stehen bez mohutného nárůstu svalové hmoty. Vedle toho cvičení zahrnuje i zlepšení koordinace, flexibility a pohyblivosti kloubů a páteře. 

Lekce pilates core je zaměřená na střed těla, hluboký stabilizační systém. Méně cviků, více opakování a čas na to opravdu procítit každý pohyb. Jde o šetrnou lekci bez poskoků, vhodná pro všechny, kteří hledají klidnější, ale stále účinný trénink.

Nevhodné pro: těhotné od III. trimestru.

PILATES zdravá záda & RELAX

Lekce pilates zdravá záda a relax vychází z principů pilatesu, relaxačních a posilovacích cviků v oblasti břišních a zádových svalů, tzv. hlubokého stabilizačního systému. Cílem cvičení je odstranění svalových dysbalancí, zlepšení svalové koordinace, síly a flexibility. Jde nám o zdravá bezbolestná záda. 

Posilujeme ochablé a protahujeme zkrácené svaly, rozhýbeme "zatuhlé" klouby, cvičení pomáhá obnovovat správné držení těla a rovnováhu. Abychom měli správně postavenou páteř, musíme mít ve správné poloze i pánev. Pevné pánevní dno poskytuje statickou oporu pánevním a břišním orgánům, podílí se na stabilitě celého trupu a na správném držení těla, má vliv na funkci bránice a na kvalitu dýchání, plní funkci uzavírací a podporuje mnoho dalších funkcí spojených s naším spokojeným životem.

Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie - jak pro ženy, tak i pro muže. Na závěr lekce zpomalíme, zklidníme dech a dopřejeme tělu i hlavě chvíli odpočinku.

Vhodné pro všechny (i pro muže).

PILATES STRETCH

* Nízká až střední náročnost 

Pilates stretch je cvičení vhodné pro klientky, které si chtějí perfektně protáhnout celé tělo, ale zároveň si také pěkně máknout! Lekce čerpá ze základních principů pilatesovy metody a kombinuje i prvky jógové a rehabilitační. Díky protahovacím a výdržovým prvkům si zharmonizujeme celé tělo, ulevíme od bolesti zad, prokrvíme zatuhlá místa a uvolníme stres a napětí.

Cvičí se naboso na podložce, jak ve stoji, vleže, v kleku, v sedě, tak i s pomůckami.

Nevhodné pro: hypermobilní klientky a těhotné od III. trimestru. 

PILATES FORM

** Střední až vyšší náročnost 

Pilates form v posilovací podobě - méně zaměřený na relaxaci a více na sílu, stabilitu a tvarování celého těla. Čeká Vás kontrolovaný pohyb, pomalejší až střední tempo, více opakování a delší práce ve cviku. 

Důraz bude na techniku, přesnost a vědomou práci svalů. Žádné zbytečné poskakování, spíš pořádná posilovací práce na podložce, při které svaly opravdu ucítíte.

Pilates form = pevnější tělo, lepší držení těla a síla pod kontrolou.

Nevhodné pro: začátečníky a těhotné od II. trimestru.

BALANČNÍ PILATES

** Střední až vyšší náročnost

Lekce balančního pilatesu je další level pilatesu. Na tomto cvičení se naučíte, jak získat ještě větší rovnováhu, stabilitu a sílu. Mít mrštné tělo a dobrou rovnováhu je stejně tak důležité jako silné svaly. Díky dobré rovnováze snižujeme riziko zranění při náročnějších sportech.

Cílem je omezit svalové dysbalance, aktivovat hluboký stabilizační systém páteře, protáhnout zkrácené svaly a posílit ty ochablé. Mezi další účinky pilatesu patří redukce bolesti v zádech, zlepšení pohyblivosti kloubů, držení těla a estetiky postavy.

Mezi základní pomůcky, které se využijí na lekci, patří BOSU, overball, ovoball, fitball, toning ball.

Nevhodné pro: začátečníky, těhotné od II. trimestru.

MODERNÍ KALANETIKA

** Střední náročnost

Cvičení vyvinuté pod jménem paní Callan Pinckneyové (Callanetics) je unikátní. Využívá přesné polohy těla k izolování specifických svalových skupin a krátkými a silnými stahy nutí svaly k intenzivní práci. Výsledek je vidět velmi brzy. Při kalanetice se dodržují základní principy, mezi něž patří stabilizace trupu, neutrál pánve/páteře, správné dýchání, koncentrace, plynulost, pulsování a držení těla. Oproti původní sestavě se v moderní kalanetice posilují svaly celého těla, jde o malé kontrolované pohyby, výdrže a práce se svaly do hloubky. Lekce je šetrná ke kloubům, ale rozhodně neznamená, že bude jednoduchá.

Nevhodné pro: těhotné od II. trimestru, osoby s kardiovaskulárními problémy a začátečníky.

FitRehab PRO

FitRehab PRO (professional) je lekce pro klientky, které mají už zkušenosti se cvičením a rády by své tělo posouvaly dál - bezpečně, vědomě a pod odborným vedením.

Lekce je zaměřena na zlepšení svalové koordinace, protažení zkrácených svalů, odstranění svalových dysbalancí a zároveň na zlepšení držení těla a posílení hlubokého stabilizačního systému páteře. 

Jsou zde využívány účinné kombinace kompenzačních cviků sloužících k odstranění bolesti v oblasti zad, šíje, kloubů a svalů. Tempo je uzpůsobené pokročilejším klientkám - nejde o rychlost ani max výkon, ale o kvalitu pohybu, přesnost a kontrolu.

Toto cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, pro osoby se sedavým zaměstnáním, pro ty které trápí bolesti zad a kloubů, ale také slouží jako účinná prevence vzniku poruch pohybového aparátu. 

Nevhodné pro: těhotné od II. trimestru a začátečníky.

BODY SCULPT

Komplexní posilovací lekce zaměřená na formování a zpevnění celého těla. Čeká Vás kombinace cviků na nohy, hýždě, břicho, záda i paže s důrazem na správnou techniku a kontrolovaný pohyb.

Pracujeme především s lehčími až těžšími váhami. Tempo je střední, cviky se opakují ve více intervalových sériích. 

Tempo je střední a kontrolované. Nejde o choreografii a o rychlé střídání cviků - cílem je kvalitní posilování. Intenzitu si lze přizpůsobit volbou váhy a každý si tak lekci nastaví podle svých možností.

Zpevnit, posílit a vytvarovat - a hlavně se dobře hýbat.

Nevhodné pro: těhotné od II. trimestru

POWER PUMP

Power pump je silovější lekce bez poskoků zaměřená na posílení a formování celého těla. Čeká Vás práce se středními až těžšímu váhami, jednoduché a efektivní kombinace cviků a dostatek opakování pro pořádné zapojení svalů.

Tempo bude střední a kontrolované, bez výrazných poskoků a zbytečných rychlých přechodů. Lekce je tak šetrnější k páteři a pánevnímu dnu, ale rozhodně neznamená méně intenzity.

Budeme střídat silové bloky na nohy, hýždě, záda, paže a střed těla. Váhu si volí každý dle své kondice - klidně lze cvičit i bez ní.

Lekci doporučuji pouze pokročilým klientkám! Tedy ideálně těm, které znají principy pilates, dovedou správně kontrolovat svůj pohyb a zvládnou náročnější pozice.

Nevhodné pro: začátečníky, těhotné od II. trimestru a klientky s kardiovaskulárními problémy. 

ZUMBA PÁRTY

ZUMBA PÁRTY je taneční lekce za doprovodu latinskoamerické a moderní hudby v záři disco reflektorů a UV světel! Při tomto cvičení se pěkně zapotíte! Celých 50 minut v jednom tempu tančíte a tančíte. Střídají se různé rychlostní stupně hudby a taneční styly (merengue, cumbia, salsa, jive, reggaeton, samba, quebradita, disco aj.).

Tento intervalový trénink má za cíl zvýšení kondice, vyplavení endorfinů a spalování tukových buněk. Na konci lekce Vás čeká příjemný strečink.

Hodina je vhodná spíše pro pokročilé klientky. S sebou si přineste pohodlnou sálovou obuv.

Nevhodné pro: těhotné od II. trimestru, osoby s kardiovaskulárními problémy

BODY FORM

 ** Střední náročnost

Lekce vhodná pro všechny, kteří už mají zkušenost se cvičením a chtějí své tělo dále formovat.

Nevhodné pro: začátečníky, klientky trpící bolestmi páteře a těhotné ženy.

TABATA 

Tabata je efektivní a náročná metoda intervalového tréninku, která vznikla podle japonského lékaře I. Tabaty. Cílem cvičení je zvýšení fyzické kondice, síly a dynamiky pohybu v technicky správném provedení cviku. Je jednoduchá, ale zároveň opravdu náročná :-) 

Různé svalové partie se kombinují cvikem v 8 sériích. Každá série se cvičí 20 vteřin, 10 vteřin se odpočívá a pak celé 7 krát znova. 

Lekce se skládá z 10 minut zahřátí, 40 minut TABATY a 5 minut strečinku. Cviky jsou vhodně vybrány na posílení svalových partií celého těla (hýždě, stehna, břicho, core, paže).

Nevhodné pro: těhotné ženy, začátečníky a klientky s kardiovaskulárními problémy.

TOTAL BODY WORKOUT

** Střední náročnost

Total Body Workout je komplexní lekce na posilování svalů celého těla s využitím pomůcek. Je to zábavné cvičení při motivující rytmické hudbě zapojující všechny problémové partie. Zahřátí vychází ze základních cviků jako jsou dřepy a podřepy, výpady, unožování a poskoky. V další části tréninku se posilují hýždě, stehna, břišní pekáč, paže a jiné svalové partie.

Cílem cvičení je posílení ochablých svalů, protažení zkrácených svalů a redukce tukové tkáně. Na lekci se cvičí jak s vlastní vahou těla, tak i s cvičebními pomůckami.

Nevhodné pro: těhotné od II. trimestru a osoby s kardiovaskulárními problémy.