Cvičební programy
aneb jak nejlépe kombinovat lekce

Hodně klientek se mne ptá, na jaké cvičení má chodit a jaké lekce jsou pro ně vhodné či naopak. Popravdě záleží hlavně na tom, zdali chcete hubnout, rýsovat tělo nebo si jít jen odpočinout a uvolnit tělo a mysl :-)

Sestavila jsem proto pár jednoduchých programů tak, aby si každý našel to svoje. 

Týna


Sedavá zaměstnání

Struktura skupiny: administrativní činnost v kanceláři, práce za počítačem, telefonistky, učitelé, úředníci, účetní, ...

Cíl cvičení: zlepšit držení těla, posílit hluboký stabilizační systém, předejít bolestem v zádech

Vhodné lekce: pilates, pilates zdravá záda, pilanetika, balanční cvičení, kalanetika, core trénink, cvičení na míčích, jóga

Ideální četnost cvičení: 2 - 3x týdně

Doporučený rozvrh lekcí:

  • 2x pilates, 1x kalanetika
  • 1x pilates, 1x balanční cvičení, 1x core trénink
  • 1x pilates, 1x kalanetika, 1 cvičení na míčích atd.

Práce v provozu

Struktura skupiny: směnný provoz, práce v noci, práce ve stoje

Cíl cvičení: eliminace bolesti v zádech, zpevnění středu těla, zlepšení pohyblivosti kloubů a páteře, odbourání stresu

Vhodné lekce: pilates, pilanetika, balanční cvičení, core trénink, kalanetika, jóga

Nedoporučuji začátečnicím: zumba, kardio pilates, tabata, pekáč&zadek!

Ideální četnost cvičení: 2-3 x týdně

Doporučený rozvrh lekcí:

  • 1x pilates, 1x balanční cvičení
  • 2x pilates
  • 1x balanční cvičení, 1x core trénink, 1 pilanetika
  • 1x pilates, 1 kalanetika, 1x core trénink atd.

Matky na rodičovské dovolené

Struktura skupiny: ženy po porodu, ženy na rodičovské dovolené

(Po přirozeném porodu začít cvičit nejdříve po ukončeném šestinedělí. Po císařském řezu začít zlehka cvičit nejdříve po 3 měsících. Vždy se poraďte se svým lékařem.)

Cíl cvičení: posílení břišních svalů a svalů pánevního dna, eliminace bolesti v zádech, zpevnění středu těla, posílení svalů končetin

Vhodné lekce: pilates, balanční cvičení, kalanetika, pilanetika, core trénink, cvičení na míčích, jóga

Nedoporučuji začátečnicím: zumba, kardio pilates, tabata a pekáč&zadek!

Ideální četnost cvičení: 2 - 3x týdně

Doporučený rozvrh lekcí

  • 1x pilates, 1x kalanetika, 1x core trénink
  • 2x pilates, 1x kalanetika
  • 1x pilates, 1x balanční cvičení, 1x pilanetika
  • 1 core trénink, 1x pilates, 1x cvičení na míčích atd.

Těhotné ženy

Struktura skupiny: dámy v I., II. a III: trimestru

Cíl cvičení: úleva od bolesti zad, předcházení změnám v těhotenství, prevence plochých nohou a křečových žil, posilování a uvolňování svalů pánevního dna

POZOR! Při 1. návštěvě informujte lektorku o stadiu svého těhotenství.

Vhodné lekce v I. trimestru:

  • klientky zvyklé chodit cvičit -  pilates, pilates interval, pilanetika, kalanetika, kardiokalanetika, core trénink, balanční cvičení, cvičení na míčích, kardio/posilko, kardiopilates
  • klientky bez cvičební praxe - pilates, pilanetika, core trénink

Vhodné lekce v II: trimestru:

  • klientky zvyklé chodit cvičit - pilates, pilates zdravá záda, jóga pro těhotné
  • klientky bez cvičební praxe - pilates zdravá záda, jóga pro těhotné nebo individuální lekce

Vhodné lekce ve III. trimestru:

  • klientky zvyklé chodit cvičit - pilates zdravá záda, jóga pro těhotné
  • klientky bez cvičební praxe - jóga pro těhotné

Dámy ve věku 50 +

Struktura skupiny: ženy od 50. roku věku

Cíl cvičení: eliminace bolesti v zádech, zlepšení kondice, vyhnutí se chronickým onemocněním, zlepšení pohyblivosti kloubů, vyrovnání svalových dysbalancí

Vhodné lekce: pilates, balanční cvičení, kalanetika, pilanetika, core trénink, jóga

Nedoporučuji: aerobní a fyzicky náročné lekce

Ideální četnost cvičení: 2 - 3x týdně

Doporučený rozvrh lekcí:

  • 1x pilates, 1x pilates zdravá záda
  • 2x pilates, 1 kalanetika
  • 1x pilates, 1x balanční cvičení, 1x kalanetika atd.

Sportovní nadšenci

Struktura skupiny: ženy bez zdravotních komplikací, zvyklé cvičit

Cíl cvičení: posílit všechny svalové skupiny, zlepšit kondici, vyplavit endorfiny

Vhodné lekce: naprosto všechny :-)

Ideální četnost cvičení: 3 a vícekrát týdně, kombinovat "doubly" neboli 2 lekce po sobě v 1 den


Tanečnice

Struktura skupiny: ženy bez zdravotních komplikací vyhledávající tanec
i posilování

Cíl cvičení: zatančit si, posílit všechny svalové skupiny, zlepšit kondici, vyplavit endorfiny, zeštíhlet

Vhodné lekce: zumba, balanční cvičení, pilates, kardio pilates, kardio/posilko

Ideální četnost cvičení: 2 - 3x týdně

Doporučený rozvrh lekcí:

  • 1x pilates, 1x zumba, 1x balanční cvičení nebo
  • 2x zumba, 1x balanční cvičení nebo
  • 1x pilates, 1x zumba, 1x kardio pilates atd.

Zdravotní skupina 

(vhodná předchozí konzultace)

Struktura skupiny: ženy po rehabilitacích, specifické problémy, blokace páteře, plotýnkáři, po operaci kloubů

Cíl cvičení: zlepšit držení těla a posílit hluboký stabilizační systém, eliminovat bolesti v zádech, zlepšit stabilitu a pohyblivost kloubů a funkčnost páteře

Vhodné lekce: pilates, pilates zdravá záda, cvičení na míčích, jóga

Nedoporučuji: všechny aerobní aktivity a fyzicky náročné lekce (tabata, kruháč, pekáč&zadek, zumba atd.)

Ideální četnost cvičení: 2x týdně

Doporučený rozvrh lekcí:

  • 2x pilates
  • 1x pilates, 1x pilates zdravá záda
  • 1x pilates, 1x cvičení na míčích
  • 1x pilates, 1x jóga

A kdo by si stále nevěděl rady, nechť napíše vzkaz do přiloženého formuláře. 

Poradím Vám s výběrem :-)